tisdag 24 november 2009

Tisdags-tufft!


Från tisdagen rapporteras följande ansträngningar:
Markus, Göran , Michael o Thomas körde ett ganska tufft intervallpass runt Töllstorps flacka 1,5km-bana.
2 min 45 sek körningar i ca 3,45-tempo, däremellan 3 min sakta jogg.
8 upprepningar.
För dom flesta.

Men knappt var vi i mål förrän ett nöjt sms meddelade att Mattias L gått runt LGR+ på finfina 54.40. Om jag inte räknar fel så blir det 4.06-tempo.
Superbra när man betänker hans långa uppehåll.
Värt ett idol-porträtt.

Dessutom kan nämnas att Andreas på måndagen körde igång
Hallanäsbacks-säsongen, vilket för honom är ungefär
detsamma som dunderhonung för Bamse.
Vid vettigt väder finns redan nu tankar på en Rannebo-runda (19 km i prat-tempo) på söndag vid halv tolv...
Meddela gärna intresse eller motsatsen.

torsdag 19 november 2009

Plask-blött !!

Men inget stoppar ett gäng friskusar från LGR-gänget.
Thomas, Andreas, Göran o Linus H plaskade runt i ösregnet
på onsdagkvällen.
Därefter en härlig värmande bastu.

Löpning är underbart!

söndag 15 november 2009

LGR är det viktigaste som finns!


















Rubriken kan verka något provocerande, måhända inte helt sann, men alla instämde i detta när vi rundade Marieströms-dammen tidigt på söndagmorgonen.

7 karaktärsfulla LGRare stod på startlinjen på Rönngatan, och alla 7 pustade ut trekvart senare.

Nåja, ett par av oss tog det någon minut lugnare för att visa vägen åt en LGR-debutant, Jesper E.
Mycket starkt kämpande stretade han in i mål, men tyckte nog det var lite skönt att därefter hemåt begagna ett sport-redskap på vilket han hittills firat större triumfer (se bild nedan till höger).
Han har nu utlovat tuff intervallträning, vi kan bara ana framstegen inför vår-säsongen.



Från när o fjärran kom folk denna tidiga morgon, ända från Gislaved fanns representanter.
Möjligen trivs gamla elit-idrottsmän bäst i Gnosjö, antingen dom heter Jesper eller Niclas.



I övrigt kan nämnas att en ny runda har skapats av Daniel P, den s.k. LGRplus.
Det innebär att man springer hela LGR, men adderar Töllstorps 3,5km-bana , lämpligen genom att man går in på den strax nedanför GFK-stugan , och ut igen på samma ställe.
Detta torde innebära att LGR+ är ca 13,3 km.
Rundan rekommenderas varmt om man vill springa lite längre än milen.

Två medlemmar LGR-truppen har just nu lite bekymmer med sin träning. Sören har drabbats av en illasinnad belastnings-skada i foten (hur nu det är möjligt med den lätta kroppen..), och Andreas har under någon vecka fått ägnat sig åt en del mindre väsentliga saker, så som arbete, hus-skötsel och musik-utövande.
Sören kompenserar genom långa ensamma vandringar (har någon sett honom nyss..?), hur Andreas kompenserar har jag inte möjlighet att gå in på.
Vi hoppas att dessa två snart återfinner fokus igen.

På söndags-kvällen genomfördes ett s.k. CT-pass av Thomas o Daniel.
CT är ett kodnamn för världens mest effektiva skidträning (fast utan skidor. Typ.)
Denna träning har använts av ett flertal storåkare de senaste årtionderna: Assar Rönnlund, Juha Mieto, Thomas Wassberg, ChristerPark, och nu....Daniel o Thomas.
En exempelbild visas i mitten, som synes en helt sensationell och hittills okänd träningsmetod.
Tyvärr är det i övrigt alltför sekretesshemligt för att mer skall berättas.

Dessutom redovisas härmed att endast en enda mössa(grön) har gått runt LGR+ på under timmen(59,37).
Beundrande blickar är därför förståeliga, se bild överst.
Dock säger ryktet att barhuvad löpare varit ändå något snabbare, detta är dock en obekräftad uppgift.
















söndag 1 november 2009

Höstens träning fortgår.




Höstsolen har lyst över LGRarna senaste tiden, och många tycks ha tränat flitigt.
Göran överskred 20 mil i Oktober, och stabil form rapporteras från flera.

I gångna helgen löptes bl.a. en stark LGR av äldstebröderna G+T.

Nämnas kan att ett särskilt träningspass planeras där de mer erfarna (47+) löparna skall ge en del tips till de något yngre och (kan man tycka) mer utvecklingsbara.
T ex hur man med hjälp av fart-lek och stegteknik kan förbättra kapaciteten på milen och längre sträckor. Ett exempel på ypperligt fin steg-isättning kan ses på de två undre bilderna.
På den översta förklarar Daniel för Michael varför dagens 9,7+3,5 gick något långsammare fredagens dito.

För några av oss (under ledning av Daniel) måste nu träningen kombineras med rullskidor, vallnings-kurser o gummiband, Vasaloppet hägrar.
Som tidigare nämnt kommer vi att lösa detta kombinationsproblem med ökad tid för träning.
Löparnivån får ICKE sjunka!
Viktigt att fruar, sambos, företag, anställda, församlingsstyrelser, barn och vänner visar förståelse för denna situation och inte sätter onödig press på oss.
Ni vet ju att belöningen kommer i form av nöjda idrottsmän med svällande triceps.

En ny medlem i LGR-gänget kan också rapporteras, nämligen broder Kjell B.
Likt andra släktingar visade han sig vara ovanligt lätt-tränad.
I samband med ett besök på fädernesgården presterade han 43,44 runt LGR, starkt!
Nu har han siktet inställt på Copenhagen Marathon i maj -10.
Kan han klara målet 4 timmar med endast ett års träning....?

Daniel P har o andra sidan börjat prata om Stockholm Marathon för oss LGRare.
Får han med oss på detta, eller finns intresse för en än större utmaning....Swiss Alpine..?
Vi får snacka om detta framöver.

Från damsektionen har det varit lite tystare några dagar, träning i hemlighet anas..eller lider man av sviter från förra veckans maxlopp..? Ingen vet.Vad vi däremot vet är att vi hoppas få med dom på någon LGR snart, skulle vara jättekul!

Till slut vill jag rikta en tacksamhetens tanke till den som uppfann sms-funktionen.
Underlättar tränings-samordning och planering avsevärt.
Särskilt om man ger begripliga meddelanden.. :)

PS!
Bröderna Bolmgren söker utmanare runt LGR.
Finnes annan BRÖDRA-TRIO som går runt på snitt cirka 43,00?