fredag 30 april 2010

Hård körning av Andreas.




Några axplock ur senaste dagarnas träning:

På tisdagen sprang Michael en ganska hård fart-variation i Töllstorps-backarna.
Imponerande kraft i steget..
På efter-Marathon-stela ben följde Bolmgren så gott han kunde.

På onsdagen körde Frisk, Daniel o Bolmgren Swemix-backen(430m) x 10 i 1,55-tempo.
Frisk stark, Daniel stark.
På efter-Marathon-stela ben följde Bolmgren så gott han kunde.

På torsdagen blev det Gynnåsrundan (men från Hallanäs), ca 11km.
Andreas gjorde ett imponerande ryck mitt på banan. Ca 2-3 km i 4,00-tempo, och fortsatt sedan i god fart ända in i mål på tangerat personbästa för denna runda.
Dock blev han lite stel i armen efteråt, vilket syns på ovanstående bild.
På efter-Marathon-stela ben följde Bolmgren så gott han kunde.

Utöver detta meddelar Mattias 2xLGR på 37,07+44. Strongt första varv..nära pers..
Nilenfors och Nordenström rapporterar en tuff intervall: 7km uppvärmning, därefter 8 x 1000 meter i 3,40-tempo (något långsammare för han som går väldigt fort).
Huvaligen..

måndag 26 april 2010

Sensationella resultat och rapporter.





Träning fortgår som normalt, alla är medvetna om att Göteborgsvarvet nu närmar sig. De flesta LGRare tycks vara på hugget, viss skadeproblematik förekommer dock pga hög tränings-belastning.
Urval ut träningsdagböckerna:
Daniel o Michael: 9 + 15 i helgen. Tror Frisk var med också..
Andreas : 23 på söndag-eftermiddagen.

I helgen genomförde Göran o Richard Claesson en maktdemonstration genom att i all hemlighet springa det totalt okända loppet Landsjön runt, 12,5 km.
Tiderna alldeles fenomenala; Richard 47,29 Göran 49,06. Ruggigt bra kilometertider. Vi får nu kolla upp detta..var det månne nerförsbacke runt den där sjön?? Mellersta bilden visar den explosiva starten.

På söndagen framträdde Bolmgren ånyo på den internationella arenan. Hårdast möjliga konkurrens erbjöds från ett flertal AFRIKANSKA löpare (se översta bilden på han som var strax före mig i mål).
Dessutom deltog en väldigt stor mängd TYSKAR samt ett flertal DANSKAR. Flera av dessa spräckte målsnöret före mig , men jag klockades för hyfsade 3,41.
En oerhört tydlig karta över Marathon-bansträckningen ses ovan.

Länge såg Bolmgren ut att gå mot en tid ner mot 3.30. Plötsligt påkommen s.k. benstelhet (och kraftiga hugg i ljumsken) gjorde emellertid att några minuter gick förlorade på slutet.
Detta blev därmed det andra Marathonlopp som någon i LGR-gänget sprungit (efter LGRgängets bildande). Nilenfors presterade 8 minuter snabbare vid Stockholm Marathon 2009.

Olof, som rest till London för att titta på London Marathon drabbades av en plötslig lust att deltaga i detsamma. Dock hade han fått med fel kalsonger (dom ljusa), varpå starten ej blev möjlig.

måndag 19 april 2010

Start 19:00....sedan blev det en lång kväll..



Värsta långpasset i LGR´s historia!

Vid söndag-kvällens träning samlades 10 LGR:are för ett långpass.
4 av dessa genomförde målet 32,7 km.
Nilenfors adderade dessutom ytterligare ett par km efter målgång.

Övriga sprang 23 km.

Vi började med LGR+, därefter vidare med ytterligare en eller två LGR.

Att loppet blev möjligt berodde bl a på den professionella vätske-kontroll som arrangerats ovanför Gårö-backen av Lisbeth Pettersson med assistans av Claudia Pettersson. Stort tack för den väl-tempererade drycken.

Efter att ha slickat såren kommer här några intryck från deltagarna:

Michael: - Jo, jag kände mig allt lite småtrött på slutet. Annat var det på Tråddragarrundan i höstas, då visade jag allt den där Bolmgren ryggen. Får erkänna att jag ligger lite efter i min träningsplan på långdistans. Det hörs på flåset faktiskt. Annars fungerar det bra rent löptekniskt, nya skor har jag också. Igen. Och ny tröja. Och en varm skön mössa. Jättevarm.

Håkan H: - Hade laddat rejält med 2st 190-grams Hamburgare med extra ost o lök. Det gjorde susen ska jag säga. Undrar bara varför de andra inte ville ta rygg på mig...? 1,48 är jag verkligen nöjd med. Nästa gång blir det 3 hamburgare och en Pucko så jag orkar hela loppet.

Daniel: - Två varv gick bra, kände mig inspirerad när jag jagade ikapp MH och Niclas utanför fädernesgården. Hade tänkt jaga ikapp Bolmgren också, men insåg att det skulle bli väl tufft, han hade ju grundlagt ett tidigt försprång den där långsmale.
Mycket nöjd med att tillhöra dom som fullföljde, 2,44 är jag jättenöjd med. Undrar hur bra jag kan bli egentligen..?

Andreas: - Saknade den sociala känslan. Försökte samla ett par tre gubbar i en klunga, men Thomas tvivlade nog på vår förmåga. Valde att agera samaritiskt sista biten för att alla skulle komma i mål välbehållna.
Tiden har jag glömt. Den var säkert bra, det brukar den vara.
Snällt av mamma att visa intresse. Hon har alltid tagit bra hand om mig. Gett mig mackor o sådär. Sen får man ju tänka på att jag inte var med på träningslägret med alla dom andra grabbarna nyligen. Sånt påverkar ju.
Får man hälsa hem... ja, då vill jag hälsa till Claudia, Gabriel o Isak. Och så till min Sofia då. Tack för förra helgen, det var underbart..puss..


Nilenfors: - Härligt att visa att man får utdelning för allt slit. Kände mig faktiskt oslagbar om jag ska vara ärlig. Fast det har jag ju gjort rätt länge. Kul att Mattias hängde med så fint, och Bolmgren var ju grym första varvet, egentligen var det väl mycket hans förtjänst att sluttiden blev så bra. 2,24 är helt ok, nu får Szalkai se upp i Stockholm..

Niclas N: - Hade sprungit långt redan på lördagen, därför fick två varv räcka denna gång.
Ville jag så kunde jag ju GÅ ifrån dom här amatörerna, men vill ju inte knäcka dom totalt. 1,50 är jag nöjd med.

Mattias L: - Tja! Härligt att prestera 2,26 eller vad det var. Släppte Nilenfors vid Autsvarvning på sista varvet, men differensen blev ju inte så stor. Han har lite längre ben än jag, det är egentligen hela förklaringen som jag ser det. Bolmgren var ju också helt grym första varvet. Daniel verkade stark på andra. Inte så pjåkiga dom där gubbarna ändå. Foten funkade idag, hoppas jag inte får ont av mara-tån i Stockholm.

Johan P: - Härligt. Jag njöt redan när Daniel ringde meddelade om träningen. Jag gillar sådana här tokigheter. 1,50 efter 23km är väl ok..? Siktar nu på att placera mig bra i Göteborg. Bättre än åtminstone några andra LGRare. Tycker nog tiden talar för mig. Enda problemet är att jag har svårt att fokusera på bara EN gren, vill gärna ha variation. Har du sett mina badbyxor förresten..?

Bolmgren: - Hakade på dom yngre första varvet, kändes rätt enkelt. Sen tog jag det lite lugnare. Pratade en stund vid vätske-kontrollerna och sådär. Visst, förlorade lite tid på det, men man vill ju va social vetja.. 2,39 på 32,7km duger. Blev lite trött i ena benet alldeles på slutet, men det andra funkade fint. Vände mig om efter Daniel ett par gånger, men såg honom inte. Fast man ser ju inte så långt när det börjat mörkna. Förresten, vill gärna tacka Andreas för skjutsen mellan Kalset o Gårö på tredje varvet.

Göran: - Inte så mycket att tillägga. Fick en del att sköta nere vid reningsverket på första varvet, men var snart ute på banan igen. Då kutade jag ju enkelt ikapp de flesta, men Bolmgren nådde jag inte förrän halvvägs ut på andra varvet. Sen drog jag på lite, men sprang ju bara två varv. Tycker det räckte för att visa min klass. Formen känns riktigt bra nu, hoppas magen håller sig lugn på Göteborgsvarvet bara, det är ju längre till skogsbrynet där..

lördag 17 april 2010

Liten rapport från senaste dagarna.


Från senaste veckan föreligger följande information kring LGR-gängets
löp-aktiviteter.
- Mattias starkt tillbaka på banan, ångade runt LGR på finfina 37,15 i onsdags.
- Göran , Frisk och Bolmgren spatserade runt T8 från Brunte på 35,50 under
ledning av en back-sprallig Göran.
Bolmgren(små-skadad) suckade lite eftersom han önskade han kunde varit lika back-sprallig, men fick hålla igen lite. Frisk hade vett att vara tyst. Efter målgång sprang Göran ett varv till. Det gjorde inte dom andra..
- Daniel o Michael fusktränar troligen intensivt.
- Andreas o Göran körde en LGR+ på 1.04, vilket för övrigt Frisk, Michael, Daniel o Bolmgren också gjorde tidigare i veckan. På samma tid.
- Bolmgren gjorde en ensam-löpning runt Rannebo-rundan i torsdags 1.28.31. Inte bra, men inte dåligt. Stort beröm till Robert Thörnell som hjälpte mig med klädvård, och till Sture Jonsson som upprätthåller en magisk skogsväg för oss motionärer.
Viss kritik riktas dock till Åsenhöga väg-samfällighet som gjort en så lång backe mellan Vägabo och Åsenhöga kyrka. Ser fram mot att ni liksom flackar ut den lite till nästa år, det borde väl inte vara så svårt. Dessutom borde det även ligga i Åsenhöga löp-samfällighets intresse.

Frågan för dagen: Vilken träning blir det lördag - söndag ???
Nu vill det ju till att köra hårt eftersom nästae veckoslut - FÖR VISSA MINDRE SERIÖSA - försvinner genom totalt meningslöst golf-spelande. Är det inte tillräckligt mycket smuts i luftrummet redan..?? (se bild)

OBS NYHET!
För att våran blogg ska bli ännu typ jätteroligare så
är det nu fullt möjligt att också kommentera inlägg.
Kommentarer som på något sätt kan tolkas som kritik mot undertecknad kommer naturligtvis omdelbart att utraderas med mitt största suddegummi.
Ett atomatiskt rätstavnignsprogramm finns inlakt, så ni behöver inte tänka på typ den biten va.

söndag 11 april 2010

Stor succé! Alla överlevde!









Vi lämnade Gnosjö efter en gemensam fredags-lunch, och anlände till Gullbranna tidig eftermiddag. Redan DÅ hade en tjuvstartande Richard Cl. genomfört ett längre cykelpass på vägen neråt, blev alltså upp-plockad när vi andra körde förbi Smålandsstenar.

Strax efter ankomst till Gullbranna genomfördes första löp-passet, 12 km distans i normaltempo. På köpet fick vi en sight-seeing genom Laxvik och Påarp.
Därefter vila någon timma, men snart var det dags för pass två; Cirkelträning på stranden(se bild 2 ovanifrån).
Detta visade sig vara riktigt tufft, då inte mindre än 72 intensiva 10-sekunders-övningar skulle avklaras på 38 minuter.
Klagoljuden hördes ganska tätt, men eftersom vi är ett envist gäng så bet alla ihop och genomförde passet på ett strongt sätt. Inga muskler eller senor fick vara ifred i denna tuffa övning.

Efter att ha klarat dessa båda träningar följde en välbehövlig middag, pasta med köttfärs-sås.
Matlagningen var relativt avancerad, men tack vare gemensamma krafter lyckades vi
både koka pastan, värma den färdiga såsen samt hacka(nåja..) lite grönfoder.
Vid middagen redovisades också resultaten från den på kvällen genomförda tips-promenaden, vars frågor utarbetats av LGR-gängets främste administratör.
Tävlingen vanns sensationellt av T Nilenfors, som visade sig besitta stora kunskaper inom vitt skilda ämnen som idrott, teologi, historia, geografi, politik och statistik.
Stilpoäng utdelades i samma tävling till Göran (vars idrotts-bibliska kunskaper imponerade), och till Niklas Nordenström (som lyckades med konststycket att helgardera tipsraden utan att tävlingsledningen märkte något)
Fina priser utdelades.
Efter maten visades en dokumentärfilm från Swiss Alpine Marathon. Bolmgren - som deltagit i detta 78 km långa lopp inte mindre än två gånger - gav inlevelsefulla kommentarer till det som visades.

På kvällen presenterade Michael LGR-gängets nya högeffektiva tränings-dress (se bild 3).
Intresserade kan kontakta honom på 070-5210 278 för vidare uppgifter.

Så till lördagen:
Direkt vid uppvaknandet genomfördes en uppfriskande morgon-jogg. 5 km i skönt tempo.
Därefter en god frukost, som emellertid snart förbrukades i YTTERLIGARE ett cirkeltränings-pass på stranden.
Deltagarna började nu bli slitna och Daniel fick utstå en del kritik för att som det hette - "vilja plåga livet ur oss !!".
Myteri utbröt nästan.

Den nu förvirrade och utmattade Michael satte sig helt enkelt ner i protest, men inledde sedan ihop med Håkan en islamisk bönestund.
Nilenfors anslöt sig samtidigt till hoppar-sekten.
(Båda uttrycken åskådliggjoda på nedersta bild 7 ovan).
En lovvärd ekumenisk handling som i sin intensitet dock överraskade oss alla.

Därefter försökte Håkan undkomma vidare övningar genom att krypa ner i ett hål.
Där nere låg emellertid redan Nordenström, vilket Hägg tyckte var väldigt roligt(se bild 5).

Göran hade råkat knyta ihop jackan med gylfen och fick därför genomföra passet med krum rygg (se bild 6), inte alls likt denne rakryggade man.

Efteråt följde en god middag med potatis och kalops på Gullbranna-gården.
Där umgicks vi helt ytligt med en mindre vältränad kyrkokör, varpå en välbehövlig middags-vila följde.

Så var det dags för det avslutande passet..
Daniel hade anvisat att fredagens 12-kilometers-slinga nu skulle
springas TVÅ varv, dvs totalt 24km.

Tio slitna löpare gav sig iväg..
Avsikten var inte alls att tävla, men ganska snart splittrades gruppen.
Nilenfors, Mattias och Göran tog täten, följda av Bolmgren.
Därefter nästa klunga som utgjordes av Johan P,Michael H ,Daniel ,Håkan och Niklas. Även vid detta tillfälle föredrog Richard sin nyligen införskaffade cykel.

Efter första varvet tyckte några deltagare att kroppen fått vad den tålde, men halva gänget gav sig modigt ut på andra varvet.
Vilka som bara sprang ett varv tar vi av artighets-skäl inte upp i detta forum.

Nilenfors - som tränat mest av alla under vintern - visade sin klass på andra varvet.
Vid 13km lämnade han Göran och Mattias bakom sig. I mål klockades Nilenfors på goda 1,41.
Göran i mål 9 minuter senare och Bolmgren ytterligare 4 minuter därefter.
Efter 18 km hade nämligen fjärdemannen Bolmgren kommit ikapp Mattias.
Tack vare ett taktiskt väldisponerat lopp kunde Bolmgren på ett imponerande sätt accelerera förbi den annars så kvicke Lundell (se bild 1 överst, som visar det avgörande ögonblicket.)

Mattias tog sig sedan i mål med Daniel i släptåg.
5-minuterstakt i snitt på dessa båda.
Starkt av Mattias att ändå ta sig runt, han har samlat ihop många tunga pass senaste veckan.

Därmed avslutades denna soliga tränings-helg, nu vidtar träningen på hemmaplan igen.

Tack till Daniel för ett bra initiativ och väl genomförd organisation (Bild 4 visar organisatören under en program-instruktion).

fredag 9 april 2010

Träningsläger till helgen!



Daniel har skramlat ihop ett antal LGR:are som idag åker på
träningsläger till Gullbranna.
Där hoppas vi få till några fina tränings-tillfällen, krönta med ett långpass
på lördagen.

Förutsättningarna ser mycket lovande ut.
Vädret tycks bli bra, och många kommer väl förberedda.
De senaste veckorna har träningsfliten varit god, med träning var och varannan
dag för flera av oss.
Senaste veckan har vi t ex sett Mattias köra långpass 30,2 km (LGR x 3 plus lite till..).
Vi har sett några bra LGR-tider av Göran o Thomas, och Gynnåsrundan har nu invigts för säsongen, bl a med en fin löpning av Andreas och Håkan som frontfigurer.
Daniel tycks ha fått upp långdistans-ångan, och Michael brukar inte vika ner sig..

Nilenfors och Rikards standard kan vi bara gissa!
Ska också bli spännande att se utvecklingen hos Johan P och Nordenström, dom träffar vi ju inte varje dag.

Väl mött på KÖKET Kl. 12.00, en timme senare bär det av mot kusten!!