onsdag 27 april 2011

Åsenhögavarvet som ner-jogg..

Onsdag:

Budet gick att Andreas skulle runt Åsenhögavarvet ihop med Mattias Pettersson och Tryggve G.
Det lät ju inbjudande, men hade redan bestämt mig för en "ansträngande LGR".
Det slutade med 41,17. Hyggligt, men en bra bit från gammal god toppform.
Andreas hade bytt om för sin Åsenhöga-visit och värmde upp genom att dra mig de sista metrarna uppför ICA-backen.
Jag pustade ut några minuter och Andreas lyckades sedan locka med mig även upp till Åsenhöga.

Samling i Vägabo (med hög-gravid Veronica innanför köksdörren).
Mattias kungjorde att "det är ju rackans att hon ska behöva föda i maj, det är ju så mycket veaklyvning att tänka på då.."

I samma andetag kastade denne gentleman till mig en torr t-shirt för att jag inte skulle förkyla mig, hyggligt!
Lugn start upp mot Ekhult, vilket var nödvändigt eftersom två av traktens kvinnor var ute o körde bil.
Att möta dom på den smala grusvägen var en nära-döden-upplevelse, men vi klarade oss genom strömhopp ner i diket.
Inkomna i skogen blev farten lite bättre, men fortfarande inte högre än att Tryggve kunde delge oss en del hembygdshistoria.

Exempel:
- Där uppe ligger "Brassilia", vi kallar de så eftersom som bor uppe i den backen bara har brassmusik i huvet.
- Nu passerar vi "Fnasaträsket", det var där gamle Arnold grävde höns på 1700-talet.
- Där bakom granarna är det en särdeles vidunderlig utsikt, man ser visst uppemot 300 sjöar om man sträcker på sig lite.
- Ja, här ligger då "Lusaknatten", det var där jag föddes en solig dag 1969.
- Se upp nu när ni passerar kärret här framme, det är mycket orm där. Jag kör ofta intervallträning där så jag vet. Dom brukar sno sig runt knäna, det är rätt jobbigt faktiskt.
Snok går väl an, men jag e varske för hoggormarna.

Ja, så där höll han på...

När vi närmade oss Åsenhöga så var han emellertid äntligen lite mer andfådd och väl i mål satte han sig tungt att vila sin stadiga kropp.


Mattias hade som sagt skänkt sin t-shirt till mig och fick springa i en annan klädsam mundering:



En härlig runda var till ända.

tisdag 26 april 2011

Påskhelgen över, många kilometer för vissa..



En av de flitigare i helgen har varit Andreas.
Han har sprungit ett stort antal T8, träning åtminstone 4 dagar i rad (och oftast 2 x T8..)

På måndagen (Annandagen) stack TB + Andreas iväg på 8km-rundan, men enl plan skulle Michael H hinna hem från kusten för att möta oss vid varvningen kl 18.
Prick 18.03 kom vi till Brunte, och där hakade Michael på.
Pigg som han var drev han upp tempot, men vi hängde med trots ett varv i benen redan.
Efter ett tag bestämde sig Andreas för att behärska sig lite, men MH och TB höll fortsatt god fart.
Sida vid sida kämpade vi i den kuperade terrängen, och gjorde ett andra varv på dryga 37, inte så illa.


Sören rapporterar ett par löpningar, han blir livsfarlig denna säsongen..

Daniel kom med en lika respektingivande redogörelse, sprang dryga 26km nere i Gullbranna på sub 5.

Övriga vet jag inte så mycket om, kan bara ana att mååååånga kilometrar tillryggalagts denna enastående påskhelg.
Själv hade jag t.o.m. framme rullskidorna någon gång för ett kort back-pass.

På tal om skidor:
Henrik Alm var nere på besök i förra veckan.
Bland annat lånade han min racer-cykel och cyklade till Ullared, OCH ÅKTE SEDAN RULLSKIDOR HEM TILL ÅSENHÖGA...!!!!!
Ett litet lätt pass på 10+10mil.

Han var väl lite hungrig efteråt kan man tro, för omedelbart komponerade han en imponerande smörgåstårta, och jag o Daniel sammankallades till kalas!
Så här såg tårtan ut:

Och så här såg Henriks renslickade tallrik ut efteråt:

Ca 80% försvann ner i Henriks mage, men några räkor o gurkskivor blev faktiskt över till mig o Daniel, mycket mumsigt var det!!
Henrik hann även delge oss en del tips om hur vi ska slå Elmblad nästa Vasalopp, vi lyssnade med parabol-öron.
När nu alla väsentligheter var avklarade så nämnde han lite i förbifarten att Lina väntade barn också.

lördag 23 april 2011

Långfredag


Inom LGR-gänget hålls fortfarande tradionen vid liv, att ta det lugnt på långredagen.
Detta är nämligen en förutsättning om man ska orka springa riktigt långt.

I vördnadsfullt tempo startade Thomas och Andreas (tänk vilka lämpliga namn denna dag...)vid Brunte. Andreas hade pratat om 8 km, men i det underbara vädret blev det ett varv till, sålunda 16.
Thomas tvivlade därefter några minuter, men tog sig an en mäktig uppgift; att slå det gällande LGR-rekordet i långt träningspass.
För tredje gången bar det av upp mot sjöns norra ände, men där vek jag av mot Bondarp och vidare upp till Åsenhöga.
Bosse och Ann-Britt uppfattade min bus-vissling och ruschade ut med välkommen dryck, TACK!
Sedan vidare ner mot Götarp, och till Gnosjö igen.

För att slå rekordet fick jag sedan ta till ytterligare något varv runt 3,5an,där jag fick en pratstund med f.d. granne med mops.
Monicas kommentar när hon fick se mig:
- Men Thomas, vad är det meeed dig, du ser ju alldeles trött ut!
Ingen mening att förneka.

I sann LGR-andra peppades jag på slutet (via sms) av den förre rekordhållaren Nilenfors.

Så gick jag äntligen i mål efter uppnådda 35 km.
Jag kan inte med bästa vilja i världen påstå att det flöt på så där särskilt bra denna gången, men långt blev det i alla fall.

Lördag:
Andreas rapporterade att han idag tillryggalagt YTTERLIGARE en T8 x 2, bravo!
Själv har jag bara hållt de stumma benen igång med en hastigt undanstökad kortintervall 500x5 <2,00.

Det är nu dags för er andra att sms-rapportera hur ni fusktränar denna underbara helg.
Får jag inte in några rapporter inom kort så kommer jag att lägga ut rena spekulationer och falsarier på bloggen, och det vill ni väl inte....! :)

Ses vi för en LGR eller T8 snart? Ser fram mot ett sms från mobil-kungen (Daniel).

tisdag 19 april 2011

Michael stark igen (men nära and-nöd..)


Tisdag 16:45

En något pollen-påverkad Michael H satte av i skogen upp mot Bondarp, undertecknad i släptåg.
Sin vana trogen sa Michael att "nu tar vi det lugnt idag", och sedan var han uppe i maxpuls inom 4 minuter.
God spänst upp mot Bondarp, vägen passerades på 17 blankt och vi var nere vid sjön
på 21,30.
Tempot bibehölls bra ner mot elljus-banan, kanske någon liten svacka runt fotbollsplanerna men god fart sista biten in mot mål igen.
Sluttid 42,45 är ett stort steg framåt för den tidigare långtids-konvalescente Holmgren.
Bräckligheten märktes idag bara som ett mycket svagt pipande från halsen, märkligt nog mest i uppförsbackarna.
När han efter loppet mini-kollapsade på den egna entré-trappan var fru Ellen snabbt framme med trädgårds-slangen och fick liv i homom igen.

Som kuriosa kan nämnas att han tidigare skyllt sin fallande form på att
citat: " jag inte kunnat köra bil på 8 dagar !! "

Detta är ju nästan i klass med hans berömda Lidingö-yrande.. "I see a tractor"


Gäsp..

söndag 17 april 2011

T8 x 2

Eftersom det uppe i Töllstorps friluftsområde finns ett oändligt antal variationer på löprundor så har vi ju fått införa ett rationellt system för att vi ska veta vad vi talar om.
För de invigda är det därför självklart vad T8, T7, T5 och liknande betyder.
Ibland får man förtydliga ned begrepp som Bergarundan, Vindskyddet, Brunte, Vallaboden eller Mördarbacken.

Söndagen inbjöd till T8 x 2 (dvs 16 km kuperat).

Innan starten redovisade Daniel med yviga gester hur träningslägret varit.
Det lät ju jättebra...om man inte betänker att dom faktiskt avslutade lägret efter halva tiden! Kan verkligen 27 timmars frånvaro - med tre deltagare - från hemorten kallas läger...???
Daniel kontrade omedelbart med att man faktiskt fått till 60 km på 27 timmar.
Den matematiskt intresserade inser att detta ger en snitttid på 2,22 km/timma, föga imponerande..
Men Daniel ville säkert LGR-gängets bästa. Om han bara tuffar till programmet lite så blir det säkert bättre uppslutning nästa år.

Tillbaka till söndags-kvällen:
11 vår-ystra hingstar mötte upp vid Brunte.
Bolmgren drog som valigt iväg som ett jehu, men var infångad efter ett par hundra meter.
En tätklunga utkristalliserades sedan, den anfördes av Mattias och Sören.
Vid varvningen försvann Mattias ur sikte. Här fanns ingen tanke på solidaritet, vilket man ju annars vill förvänta sig så här i Juholt-tider.
Sören gick ut på andra varvet som tvåa, men strax bakom formerades en stark kvartett. En attack mot Sören låg i luften..
Som mest hade han 15 sekunders ledning. Efter andra bergarundan räknade jag tyst till 8, eller var det möjligen 10..
Och så - plötsligt - såg vi hur hela hans varelse liksom säckade ihop i en motluta.
Vi gick upp jämsides och kunde med en lätt huvudvriding konstatera orsaken; ett ymnigt näsblod strömmade nedför hans haka !!!!
Bosse Göransson blev panikslagen och tog en genväg för att (tror vi) tillkalla sjukvårdare.
Han blev emellertid bryskt tillbaka-ropad av Bolmgren som tyckte hela situationen var allmänt tjafsig.
-Än lever ju karln. Det räcker att han drar ner pannbandet över näsan så klämmer det nog åt lite..
Allt slutade lyckligt och Sören tog sig sedan hem för egen maskin.

Detta var en dramatisk incident som gjorde att jag helt tappat greppet om vad som hände längre ner i fältet.
Vissa nöjde sig med ett varv, men 2-varvsäran delades åtminstone
av Mattias, Sören den blodige, Göran, Erik, Bosse, Thomas B, Johan P och Håkan(som idag sprang in sina nya jättevita skor).

För övrigt var vädret underbart och underlaget börjar nu bli riktigt torrt och fint runt sjön.

fredag 15 april 2011

Träningshelg i Gullbranna 15/4-17-4 2011-04-13

En fanatisk inre krets av LGR-gänget har just nu samlats i Gullbranna för träningsläger.
Deras närmast religiösa hängivenhet framgår av följande bild:


Program:
Fredag

15,00 12km tillsammansjogg (hur gulligt får det bli..?) i prattempo
18,00 Uppv. + stegintervall 30,60,120,180,240,180,120,60,30sek med 90sek vila emellan. 75%-90% av max
Nerjogg

Lördag
07,30 Lätt morgonjogg 5km
08,00 Frukost
10,00 Uppv. + Lång intervall (10x 4min+2min vila) 75%-80% av max
Nerjogg
12,00 Lunch
13.00 Här borde det varit en tipspromenad, men eftersom Thomas B inte är på plats så får vi nöja oss med luffarschack.
14,00 24 km i valfritt tempo
18,00 Uppv. + kortintervall (10x 40sek+30sek vila) 80%-90% av max


Söndag
07,00 Lätt morgonjogg 5km
07,30 Frukost
08,30 Avfärd
11,00 Älgloppe-löpet i Rydöbruk (TÄVLING)
14,00 Åter i Gnosjö där våra kvinnor längtande kommer att ta emot oss.


Vi andra - stackare - som ej haft möjlighet att ansluta till lägret får nu försöka kompensera på hemmaplan.
Dessutom ryktas om söndagskvälls-träning "som vanligt".

Bolmgren har börjat prata om nytt distans-rekord på en enskild träning...vad har han i kikaren måntro..??
Hans Piriformis-muskel är ju inte i form, han borde säkert ägna sig att måla påskägg istället. Ihop med Andreas.
Här syns han emellertid stretcha i sin isolerings-cell:

onsdag 13 april 2011

Årets första Rannebo-runda.

Tisdag kväll, långpass:

Vi var lite oroliga att regnet skulle komma, men efter starten vid Åsenhöga kyrka kom bara några få droppar, riktigt skönt löparväder för en längre runda.

Lugnt tempo var anbefallt, och vi knatade på i ett behagligt 5,00+ -tempo upp mot Trollsjön, vidare på nygrusad väg genom skogen till Rannebo och sedan tillbaka mot Kramphult och Åsenhöga.
Johan Holmgren fick käpa lite, men hängde med oss övriga (Daniel, Thomas B och Erik)riktigt bra. På slutet tog Johan t.o.m. en liten extrasväng för att nå upp till 21km.

För oss andra tre stannade klocka n på dryga 1,39 på de 19,3 kilometrarna. En härlig vårträning!


söndag 10 april 2011

Besök från Åsenhöga.

Från helgen rapporteras:

Som vanligt mötte ett bra gäng upp kl 18.00 på söndagskvällen för att springa "ett eller två varv" runt LGR.
Till vår stora glädje hade vi idag hedersgäster från Åsenhöga; Ann-Britt och Bosse Göransson.

Ganska snart märktes att farten var något högre än tidigare söndagar.
Som vanligt var det Hägg o Johan P som syntes längs fram, men när jag vid Marieströms-dammen frågade om dom tänkt sig ett eller två varv sträcktes ETT finger upp i luften från båda.
Det förklarade till viss del deras optimistiska start.
Lite väl optimistisk skulle det visa sig..för första gången i mannaminne kom det INTE en fartökning från Håkan när vi senare passerade J:son, vilket ju annars är säkert som amen i kyrkan...!
Bolmgren var däremot dragvillig genom samhället, och första varvet landade på 43,09.

Nu var ju detta i snabbaste laget för att de flesta av oss skulle mäkta med ytterligare ett varv.
Bosse, Thomas N och Erik tömde emellertid de utpacerade vattenflaskorna och seglade iväg på ytterligare en runda runt Gnosjö.
Jag väntar i skrivande stund på en tidsrapport från Nilenfors..

Ann-Britt ville visa sin kapacitet, och tog för säkerhets skull ett extra varv runt PO-Jansson-kvarteret, trots detta kom hon till målet strax bakom oss andra, bra jobbat!

Noterbart även att Niklas N. idag hade en liten svacka. Vi är vana att se honom bland de främsta, men sista dagarna har han känt sig lite ur form.
LGR-kompisarna rekommenderar 2 flaskor Trocadero, 2 Japp och 2 dagars vila, sedan kommer du att vara tillbaka i gott slag igen!


I övrigt vill jag inte undanhålla fan-cluben att undertecknad på lördagen genomförde en s.k. trippelträning.
Bilen placerades vid "Christinas väg" (Vinkåsen), varifrån jag joggade skogsvägen upp mot Bondarp. Där genomfördes ett soligt backintervall-pass (7 x 1,20).
Direkt därpå svidade jag i bilen om till pjäxor och körde 12 backintervaller med rullskidorna på Christinas väg.
Efter lunch blev det sedan ett 9-km pass med Micael och Mattias.
En härlig motions-dag!

Mia Svensson o Monica H. börjar komma igång riktigt bra efter Mia´s långa skadeperiod.
Den ena långrundan efter den andra rapporteras, nu i helgen 18km igen.
Hoppas vi ser er någon söndagkväll framöver med övriga LGRare.

Och nu kom sms:et från Nilenfors med tids-rapporten...
1,25 (vilket torde betyda att den starka trojkan sprang andra varvet en minut fortare en det första)
Starkt!! Inte konstigt att Bosse blev lite hungrig nu ikväll:

måndag 4 april 2011

Formrapport från Erik. Alla Thomasar frånvarande.

Rapport från senaste dagarnas träning:

Häromdagen gjorde Erik sin första allvarligt menade testrunda runt LGR.
Efter att den inflyttade Erik följt oss några gånger i hälarna så hittar han nu själv runt banan, hans respektingivande 40,30 tyder på att han inte tagit många felsteg.


I söndags hade återigen hela 10 löpare hörsammat Daniels kallelse.
Själv befann jag mig på hemväg från Stockholm, men plötsligt vid Skillingaryd insåg jag att det fanns en liten möjlighet att från bilen få en skymt av mina löparvänner innan deras målgång.
Förutsatt att dom sprungit 2 varv..
Hade starten gått 18.02, ja, då borde jag ha en chans..

Med stor risk för familjens väl och ve eldade jag på min Volvo förbi Hillerstorp.
Rävarna ylade från skogsbrynet och det det skrek i däcken när jag svängde av efter
Marås

Från Aut.svarvningsfabriken följde jag den kända LGR-sträckan förbi Kalset, Hylténs, Furuhall och ICA, och DÄR!..... i kurvan upp mot Second-handaffären syntes 3 gula ryggar.
Lena satt beredd med en vattenflaska, och med nervevad ruta manade vi på tre kända ansikten.
Heja Göran, Heja Nordenström, Heja Erik!!

Någon tid att dricka fanns emellertid inte.
Då alla Thomasarna (B, N och L)idag varit frånvarande hade tävlings-instinkten avtagit, och första varvet hade gått lugnare än normalt.
Nu jagade de 3 som valt att springa två varv en värdig slut-tid.
Det var en tjusig syn, och en trösterik avslutning på en lång bilfärd, som för mig inneburit en missad söndagsträning.

Daniel rapporterade senare på telefon att startfältets 10 mannar hade decimerats till endast 3 på det antra varvet, de andra 7 nöjde sig idag med ett varv.
I Daniels fall var det efterhängsna förkylningen som nu stoppade sviten av 2 varv.
Efterhängsen..ja, han har enligt egen uppgift varit snuvig sedan 1993!

fredag 1 april 2011

Stark LGR-löpning av Daniel



Tid 42,44.

Thomas B o Thomas N var endast obetydligt före (dock oberörda).

Så mycket mer finns ej att säga.
Men det var ändå värt att rapportera.
För att vara Daniel så var det ju en kanonbra tid.