onsdag 30 maj 2012

Ensam på löpande bandet

Ingen ville visst träna med mig idag.
Så moloken åkte jag hem igen men straffade alla latmaskar med en liten serie på löpbandet.

4,00:   240 60 240 60 240 60 240 60
3,45:      60 30  60 30   60 30   60 30
3,31:      60 30  60 30   60 30   60 30
3,20:      60  30 60 30   60 30   60 30









söndag 27 maj 2012

Slölöpning, Fläskläpp o Snabb-Intervall

 Så här kan en typisk LGR-vecka se ut:

Daniel P och Nilenfors (var det någon mer..?) gav sig ut på 3-milslöpning förra söndagen.
Gnosjö-Bondarp-Åsenhöga Kyrka-Näset (typisk felspringning)-Rannebo-Kramphult-Åsenhöga Kyrka-Gnosjö.
Nilenfors orkade 30 km, DP orkade 28 innan han kollapsade.
Utsända observatörer har även noterat gång-pauser under rundan, vilket inringts till redaktionen.

På tal om sådant som kommit redaktionen till del så bör två märkliga incidenter nämnas:

-Isak Nilsson hade knappt hunnit börja en rullskidåkning förrän kroppen sa tvärnej.
Skamsen och utmärglad fick han sätta sig på ett broräcke i väntan på någon att lifta hem med.
Det nesliga för Isak var att den som förbarmade sig över honom var värste konkurrentens mamma!
Där fick Ekhultarna något att tala om..!

-T Bolmgren gav sig på söndagen ut på en egen lugn rullskidning, vilken slutade med blodsutgjutelse.
Bolmgren gjorde det klassiska misstaget att i ett ögonblick av okoncentration rikta stavspetsen framåt-nedåt, och när den tog i marken slog stavhandtaget rakt upp i ansiktet med en prydlig fläskläpp som följd. Bolmgren är ju känd för sin oerhörda fart, vilken alltså i detta fall resulterade i en oerhört hård snyting, pang !!
Omtöcknad, och med blod rinnande över hela överkroppen lyckades han ta sig i mål, en verklig hjälteinsats.
Att vissa familjemedlemmar senare påpekade att skadan "faktiskt knappt syns" behöver inte nämnas här. 

Michael H kontaktade Andreas P tidigare i veckan, eftersom hade behövde någon som "drog honom runt LGR-rundan".
Det slutade istället med att Michael släpade en värmechockad Andreas runt de 9,6 kilometrarna.
Att Michael är mer värmetålig beror sannolikt på att han har för vana att klä sig i 8-9 lager, oavett temperatur.  När han nu i den 28-gradiga värmen äntligen tog av sig vinterluvan blev det naturligtvis en lättnad för kroppen.


Thomas B har haft stillestånd i 3 veckor pga avsliten lårmuskel.
Den är nu emellertid tillfälligt reparerad, och förutom fuskträningar redovisas följande:
-  8 km slölöpning i 28-gradigt Töllstorp.
- 17 km morgon-rullskidning med yr-väckt Isak Nilsson. För att hämnas denna tidiga uppringning hade Isak lagt upp ett rejält grushinder på cykelbanan nedanför Hyltan.
Med ett virtuost hopp klarade emellertid Bolmgren detta hinder galant.
Därefter gemensam stakning till Anderstorp och tillbaka. En skön träning resulterade i en tid strax under 50 minuter.
- Intervall med Daniel P.
Daniel hade ställt in sin pipande superteknologiska löparklocka "GARMIN GPS  STCC XX4 R90-RACER FUTURIA GTX 70 4H SUPER-RUNNER S80 TURBOINHALATOR OLYMPIC EXPLORER R1000" så att han skulle orka 5 x 1000 meter i 4,00-fart, med 90 sekunders vila mellan varje. Det gick väl ganska bra, även om han efter varje löpning sjönk ihop med orden "nu är det mentalt jobbigt för mig.."
Bolmgren  ville spara sitt sargade högerben och sprang i stort sett bara med vänster. Trots detta höll han uppe farten fint och hans mekaniska klocka från 1975 (som även har sekundvisare) angav 5 jämna 4,00-kilometrar.

Nämnas bör att Daniels son August deltog i denna träning. I lika illgul t-shirt som pappa sprang 7 årige August flera 1000-metare i 5,20-5,30-tempo, imponerande!


I övrigt är det mestadels fuskträning i vårt gäng just nu, kanske är det dags att vi redan idag samlar ihop oss till en social-träning när Morsdags-firandet mattats av framåt kvällen..?   T8 från hästen?

EPILOG:
Söndagen avslutades följaktligen med en T8 från Töllstorpsgården. Daniel ledde träningen för de 7 mannar som dök upp.  En skön men bra träning där normaltempo varvades med fartökningar.







      

söndag 13 maj 2012

Göteborgsvarvet 2012

Många LGR:are och andra lokala löpare fanns på plats när det på söndagen var dags för Göteborgsvarvet.

Här följer en lista med några av de lokala löparna, påpeka gärna om jag glömt någon bra prestation som bör uppmärksammas!
Som väntat toppades Gnosjö-listan av Rikard Claesson.
Rikard tävlar numera för Hakarpspojkarna men räknas ändå till LGR-gänget pga tydliga arvsanlag.
Tiden 1,17,55 visar att den hårt satsande Rikard nu inger respekt även i nationella tävlingar.
En trött med glad Rikard mottogs vid målet av stolta föräldrar.

Några minuter bakom Rikard kom sedan ett starkt Gnosjö-gäng:
1,25,09  Mattias Lundell
1,26,49  Bosse Göransson
1,26,59  Thomas Nilenfors

På andra sidan det svårbemästrade 1,30-strecket ytterligare fler:
1,32,51  Håkan Hansson
1,39,09  Linda Johansson
1,39,30  Johan Pettersson

1,42,10  Sören Hansson
1,42,21  Andreas Pettersson
1,42,49  Daniel Pettersson       En tuff brödrakamp avgjordes alltså i sekundstrid..
1,44,03  Michael Holmgren
1,44,18  Fredrik Aronsson
1,45,38  Niklas Vickman
1,47,03  Monica Hellström
1,47,17  Johan Holmgren
1,48,21  Michael Hellström
1,48,47  Thomas Linder
1,48,??   Harald Hermansson

I den långa resultatlistan har jag även hittat
Malin Tallbäck
Le Mac
Maria Nilenfors
Daniel Johansson
Mikael Larsson


På åskådarbänk detta år:    Göran Claesson, Thomas Bolmgren, Håkan Hägg m.fl.
Frågan är vad DOM hade gjort för tider om dom bara varit skadefria......









onsdag 9 maj 2012

Sweas Alpine 2012 (Thomas B 50 år !!)



Idag 9 Maj fyller Thomas 50 år, vilket med pompa och ståt uppmärksammades av LGR-gänget och andra vänner. Tidigt på morgonen väcktes Thomas av inte mindre är 45 löparklädda entusiaster. Man hade organiserat Gnosjös första Sweas Alpine Marathon!

Namnet är en variant av Swiss Alpine Marathon, men är justerat enligt namnet på vår hund Svea...
En rejäl dynamitladdning inledde det kilometerlånga loppet där deltagarna fick sträcka ut  över gärdsgårdar, stock o sten. Bolmgren drev upp tempot och kunde ohotad spräcka målsnöret.
Kommentator P Hultegård var i extas och utsände loppet i lokalradions kanal 7.

Därefter följde kaffe och räksmörgås i Hult. Prisutdelningen leddes av tävlingsledningens O Forsberg. 

Tack alla vänner för en fin start på min bemärkelsedag !!!  


  

måndag 7 maj 2012

Formtoppad Mattias 35,55 !!!

Mattias rapporterar nytt personligt rekord på söndagskvällen.
Med imponerande 35,55 runt LGR-rundan ökar nu spänningen om vem som ska bli bäste  Gnosjölöpare i Göteborg.
Blir det Rikard?
Blir det Mattias?
Blir det Nilenfors?

Vi har nu flera riktigt snabba löpare i Gnosjö, vem orkar bäst en längre distans...

Kan Åsenhöga-Bosse fortfarande blanda sig i leken?

Undertecknad och Göran får nog hålla sig i publiken i år, det blir SPÄNNANDE att följa våra vänner i tävlingen.

lördag 5 maj 2012

Vad är en LGR:are.... ??!!

Det har framkommit frågor på senare tid..

Vem är med i LGR-gänget?
SVAR:
Man är med i LGR-gänget om man själv anser sig vara med i LGR-gänget.
Är man osäker på om man är med i LGR-gänget så frågar man bara någon av ursprungsmedlemmarna Michael, Thomas, och Daniel (eller möjligen Andreas).
Svaret är då troligtvis Ja.
Man bevisar sedan sitt medlemsskap genom att under året deltaga i en eller flera träningar.
Ett alltför märkligt beteende kan ge upphov till uteslutning.



                                        

Hur är LGR-gänget organiserat?
SVAR:
LGR-gänget har en mycket tydlig organisation. Den består i att någon som anser sig tillhöra LGR-gänget ringer eller sms:ar till en eller flera andra LGR-medlemmar och frågar huruvida denne har ett intresse av att ge sig ut på en löprunda.
Det är viktigt att man vid detta tillfälle påpekar att man tänkt sig en lugn träning så att man inte blir alltför utpumpad och sliten efteråt. Hur det sedan blir i verkligen är en helt annan sak(s.k. Michael-träning)

                                         
                                            
                                       

Vad kännetecknar en typisk LGR:are?
SVAR:

En LGR:are känner till bansträckningen för LGR-rundan (9,6 km), och vet precis vad som krävs för att ha ett personligt rekord under 40 minuter.

En LGR:are har (beroende på dagsform) mycket varierad löpkapacitet (men ligger oftast mellan 3,30 och 5,45 /km).

En LGR:are blir inte bättre trots all träning, men eftersträvar att inte heller bli sämre.

En LGR:are är skadedrabbad åtminstone en eller två gånger per år.
Typiska skador är Överbelastning, Sträckning, Ischiasvärk, Tumsågning, Muskelbristning, Bröstsmärtor, Nästäppa, Hälseneskav, Benfraktur och Blurpmage.
Normalt sett påverkas inte en LGR:are av dylika skador utan fortsätter träna som vanligt.

En LGR:are botar alla eventuella skador med läsken Trocadero, samt genom att dagligen älta skadan med sina vänner. Man åtnjuter då stor sympati och medömkan.

En LGR:are bör ställa upp i en eller flera av följande tävlingar:
Göteborgsvarvet (lätt tävling), Gullbrannaloppet (hård tävling), Swiss Alpine Marathon (klart hårdaste tävlingen), Stockholm marathon (halvhård tävling), Tråddragarrundan (halvlätt tävling), Åsenhögaloppet (halvhård tävling), Lidingöloppet (hård tävling) samt Sylvesterloppet (mycket lätt tävling).  Därtill är det obligatoriskt att deltaga i träningen på juldagsmorgonen. Vid detta tillfälle ser vi också gärna inbjudna vänner.

En LGR:are säger sig inte vara tävlingsinriktad, men gör allt han kan för att i nämnda tävlingar besegra andra LGR:are.

En LGR:are framhåller aldrig sina egna prestationer, men berömmer däremot i målande ordalag vännernas prestationer vid träning och tävling.

En LGR:are fusktränar regelbundet. Här har vi ett par verkliga specialister, vilka dock inte namnges på denna sida)

En LGR:are tillåts ibland (företrädesvis på vinterhalvåret) ägna sig åt längdskidåkning. Även rullskidåkning kan förekomma i något extremfall.
Alla andra sporter (så som t. ex. cykel, simning, schack, boule, traiathlon, och lerduveskytte) betraktas som materialsporter som ej kräver någon egentlig träning.

En LGR:are skriver gärna träningsdagbok, samt sparar sina nummerlappar som bevis på genomförda tävlingar. Eftersom en LGR:are är ytterst ödmjuk så skyltar man dock inte med dessa hur som helst.

En LGR:are är inte kvinnolöp-motståndare, utan uppmuntrar tvärtom flickor att ge sig ut o jogga så gott dom kan. Gärna uppe i Töllstorp eller runt LGR så att ni kan se och lära av oss grabbar.

En LGR:are är antingen singel, eller har en partner som visar mycket stor förståelse för hur otroligt viktig den superviktiga träningen är.   Trädgårdsarbete, Däckbyte, Städning, Snöskottning, Barnpassning, Glödlampsbyte, Räkningsbetalning, Lördagsutflykter och liknande bestyr kommer alltid i andra hand.


                                      





.

torsdag 3 maj 2012

Onsdagskväll i Töllstorp

LGR:are var kallade till Töllstorp på onsdagskvällen.
8-kilometersundan  avverkades av Mattias, Nilenfors, Sören, Håkan och Andreas.
Svettiga pannor avslöjade gott tempo.

Vid hästen väntade ytterligre några av oss, det var kallat till "press-konferens".
Denna bestod i att Västboandan intervjuade oss och tog några action-bilder när vi sprintade (nåja..) uppför Hästabacken.
Vi beskrev målande för tidningsmannen hur vårt gäng fungerar, såväl socialt som träningsmässigt.
Alla tycktes vara överens om LGR-gängets stora betydelse i livet!

Nu börjar finputsningen inför Göteborgsvarvet., och det är dags att reta tävlingsnerverna lite.
För några av LGR-löparna publiceras här en provocerande ranking-lista inför varvet. Får jag rätt...... !!??

Rikard Claesson      verkar urstark och har supporterklubben med sig.
Mattias Lundell       verkar nästan lika urstark
Nilenfors                 urstark, men har tappat lite träning pga s.k. handsågning.
Andreas P                siktar nu på 80km, 21 borde vara en baggis.
Håkan Hägg            snabb på 10 km, men hur klarar Håkan 21?
Sören H                   duktig på formtoppning, kan överaska.
Michael H               skadeproblematik, men MH ger sig aldrig!
Daniel P                  kan inte andas. Kan han springa 21 km..??
Thomas B                kan inte gå.      Kan han springa 21 km..??