måndag 16 januari 2012

Daniel o Thomas på träningsläger i Orsa

I brist på snö hemma i Småland fick kosan (vad är det förresten..?), ställas norrut.
Vi hade som vanligt siktat in oss på Orsa Grönklitt, och där möttes vi av riktigt fina förutsättningar.
60 cm snö i terrängen, några få minusgrader och fina spår.


Min tid räcker inte för att beskriva hela upplevelsen, så det får bli några korta informationspunkter:

-Thomas har mycket att lära när det gäller vallning.., "vad gör du..??" utbrast Henrik Alm när jag försökte BORSTA bort fästvalla med den blå nylonborsten..

-Daniel lärde sig av Thomas att pulver gör mer nytta i tablettform än under skidorna.
Enligt Thomas har en cyklande bekant (från Älvsered..) lärt honom att GT-tabletter är "så nära doping man kan komma".

-Ska man bo ihop med Henrik o Lina ska man ha med sig öronproppar och egen säng.

-Daniel lånade halva min svindyra glidvalla inför tävlingen, själv fick jag en pytteflisa av hans rosa skräpvalla. Men man får vara glad för det lilla här i världen..

-Daniel måste träna fotvinkling för att inte drabbas av onödig träningsvärk.

-Thomas måste träna på att blunda i värsta utförsbackarna så att inte kontaktlinserna blåser bort ihop med tårvätskan.

-Man ska se upp för kvinnor som faller i spåren.(Gäller såväl D som T)

-Om en kvinna faller i spåret framför dig ska man inte vråla något otrevligt.

-Om en kvinna faller framför dig så att du trasslar in skidor och stavar ska man inte sluta med att spetsa hennes vadmuskel med sin sylvassa stavspets.

-Om allt detta ändå händer ska man fly väldigt fort, och hoppas på att man är snabbare än hon på skidor.

-Daniel måste lära sig att fästvalla visserligen ska läggas tunt, men i fleeera lager ovanpå varandra.Se nedan instruktionsbild av vallaspecialisten Thomas:


-Henrik Alm gjorde ett kanonlopp när vi sista dagen tillsammans tävlade i Grotfallsrundan. Han var endast 4 minuter efter segraren (som är världselit i långlopp).
Thomas och Daniel var ytterligare några minuter bakom. Vi får snarare börja mäta i halvtimmar eller så..
Daniel påpekade emellertid idag att han med knapp marginal skulle ha vunnit klassen "Herrar 75 år" om han ställt upp i den gruppen.

Sålunda var det två ganska nöjda skidåkare som återvände till Gnosjö på söndagskvällen med 16 mil skidor vardera i benen.

tisdag 10 januari 2012

Tuffa tjejer i Töllstorp

Det var på måndagen kallat till "varierad stavgång" i Töllstorp.
Vi var ett gäng som samlades vid vallaboden, och inledde med lite uppvärmning.
Sedan brakade ett varierat program loss, upp o ner i backarna med stavar i så kallad "Älghufs-stil", dvs långa, låga skidliknande steg med ordentlig arm-stakning.
Jobbigt.. men mycket bra träning!

Vi vävde in lite korta löpningar utan stavar, vissa riktigt snabba.

Monica och Ann-Britt visade att dom platsar i träningsgruppen, både envisa och starka.

Linus Åkerlund var också i god form, och gick dessutom starkt "på ren vilja", som han själv uttryckte det. Han hade även gjort ett för dagen korrekt möss-val.


Övriga deltagrare var Harald, Thomas, Kvarnsund och Mats Svenningsson.
Mats fick tyvärr avbryta efter en fotstukning. Det var lite lurigt underlag, där en halv centimeter snö täckte den frusna elljusbanans små förrädiska gropar, lätt till att trampa fel.

Mats gjorde ett rådigt och snabbt ingripande mot sin egen skada:
Hsn klädde av sig, körde ner foten i Töllstorpsbäckens svarta, iskalla vatten.
Där fick den vila tills färgen var vitare än snö.
En stenhård metod värdig en kämpe från Sonakull, ingen svullnad kan ha stått emot den kuren..
Någon dag senare kom också ett meddelande från Mats att han var på bättringsvägen.


I helgen har det annars tränats ganska flitigt, mestadels s.k. fuskträning, se rött fält för förklaring.
Göran tar det lite lugnt med löpning för stunden, har inte känt sig helt kry.
Daniel o Mikael sprang en snabb förstahalva på LGR, en mer modererad andra hälft..
Thomas, Bosse o Kvarnsund har haft framme rullskidorna ett par gånger.

Nämnas bör också att Henrik Alm körde skid-långloppet "Jizerska", 50 km i Tjeckien.
Presterade bra i de svåra förhållandena, plats 49 ! Grattis Henrik !!

torsdag 5 januari 2012

Brandmanna-rundan 3 varv

En något egenartad löpträning ägde rum på onsdagskvällen.
Niclas Wickman hade brandmanna-jour, vilket innebär att han ska kunna inställa sig på brandstationen inom ett par minuter.
Eftersom detta händer regelbundet har denne uppfinningsrike man naturligtvis sett till att det finns en träningsrunda, där han alltid är på nära avstånd från brandstationen.

Start vid "fabriken", ner runt p-kyrkan, upp mot Elektroarmatur och in mot Falks, vändpunkt vid järnvägsövergången, tillbaka mot Gnosjö Svets och över vägen in på OnSigns parkering, runda byggnaden på vänster sida, upp och runda Johan Holmgrens hus, upp mot fabriken igen.
Ett varv = 3,3km.
Det blev 3 varv som inte gick så fort men som innehöll ett antal riktigt bra fartökningar.
Särskilt märktes TB´s och TN´s forcering längs Marieströmsdammen, och MH´s slutspurt.

En trevlig och annorlunda löpning, vi tackar Niclas för initiativet.

söndag 1 januari 2012

Sylvesterloppet 2011

LGR-gänget representerades i år endast av 3 löpare i AOK:s traditionsfyllda Sylvesterlopp.
Nedan en bild från starten utanför Anderstorps sporthall.
Vi ser i knallgula tröjor Göran (med svartgul mössa)och Thomas (med grönt pannband).
Håkan framträder inte lika skarpt i sin mindre grälla klädsel..



Förhållandena var perfekta; någon minusgrad, vindstilla och torra vägbanor.

Göran o Thomas kom iväg tillsammans, med Håkan strax bakom.
Efter 2km signalerade Göran att han idag tänkt sig en lugn löpning, och lät Thomas stå för farthållningen.
Det blev en liten lucka, och snart hamnade Thomas istället ihop med sina Anderstorpsbekanta Roger Karlsson och Ulrik Härensten.

Vid den kritiska vattentornsbacken kunde man ana LGR-ordningen för dagen.
Thomas på väg ner när Göran var på väg upp, och Göran mötte i sin tur Håkan öga mot öga efter vändningen.
Vid "Arvids" mötte en glad överaskning, där stod Andreas och hejade på oss.
Jag hann uppfatta orden "det är lugnt, Thomas", och tolkade detta som att ingen LGR-löpare var hack i häl.
Kunde storma in på nytt Sylvester-pers med 2 sekunder! Tid 42,09.
Göran 45,24 och Håkan 45,49.
I resultatlistan fanns ytterligare två Gnosjönamn, Erik Svensson och Tom Sjögren.

Våra tider skall ses i perspektiv av segrartiden, Fredrik Bolmstam Apladalens LK 35,18. Starkt!
Totalt var 9 av 89 löpare i 10km-klassen under 40 minuter.

Vi tackar AOK för ett fint arrangemang, och hoppas LGR/Gnosjö mönstrar fler löpare nästa år.
För komplett resultatlista, se nedan länk till Anderstorps OK´s web-sida:
http://www5.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_456299/cf_87178/Resultatlista_2011_Sylvesterloppet.PDF