onsdag 30 oktober 2013

Cirkelträning för skidåkare


Tisdag kväll:   Cirkelträning i Hult för skidåkare.

Kallelsen löd:  Idag erbjuds cirkelträning, åskådande av rekordförsök, dusch, bastu, samt gulaschsoppa.

Deltagare: Thomas B, Linus Å, Isak N, Torgny S och Samuel L(ing).

(Vissa andra ägnade sig emellertid hellre åt LGR-löpning, trögrullskidor eller annan träning av lättare karaktär).


Det går inte så bra att beskriva träningen, men det blev  - enligt vissa av juniorerna - ganska hårt.
Det första blev att åskåda Bolmgrens pers-försök på Ski-erg (stakmaskin) 5000 meter (motstånd 10)
Resultat: 18,27 ett prydligt nytt pers.



Därefter vidtog cirkelträning. En minut styrke-aktivitet, 50 sekunder vila. Upprepades 26 gånger.
Här följer några bilder som exemplifierar de olika aktiviteterna:

                                                               
                                                  Uppåtstakning med korslagda ben(Isak):


                                             Framåtstupning med kastad hantel (Torgny)     
 
 
 
                                              Bredbent hantelpress till hög musik (Thomas)
 


    
                            Stillasittande med grimas Linus) och muslimsk ryggstrech (Samuel)
 
 
Kvällen avslutades sedan som utlovat med dusch, bastu, och gulaschsoppa.
Linus började så sakta återhämta sig men tyckte "att detta var ju värre än Lidingöloppet".
  

tisdag 29 oktober 2013

Diverse info som kan vara bra att känna till


Daniel P fyller snart 40.  Efter det kommer han att inleda en storsatsning på skidor.
-Jodå, säger Daniel, man har ju sett att ålder inte tycks ha nån betydelse i en kraftsport som skidåkning.
-Nu har jag dessutom skaffat sånadär gummiband som Thomas har, så nu ska ni allt få se..



Michael H har blivit morfar och mattias Lundell pappa. Av det kan man dra slutsatsen att Gnosjö har begåvats med en ny liten stor-löperska. LGR och GFK gratulerar !

Henrik Alm är i Torsby skidtunnel idag. Där ska han prova jättemånga jättelånga skidor och försöka hitta några snabba inför säsongen.
Henrik ska börja köra för nya supermärket One Way.
(Själv har jag bara en jacka av samma märke, man får va glad för det lilla här i livet).

Isak tränar inte mycket just nu,  säger att han bara tränat 4 gånger i Oktober.
Fast då räknar han inte sina gym-träningar, inte fuskträningarna och inte sina så kallade Sixten-träningar (se bild).




Hans flickvän Sara har tränat mer än 4 gånger i Oktober.
Mycket mer..
Detsamma gäller för övrigt många av våra duktiga tjejer. Sofie, Petra, Mia, Julia m.fl...
Bara så ni vet.

Saras pappa Ingemar tränar ganska flitigt också. Och det gäller för övrigt många av senior-atleterna.
När höll GFK den här nivån på dom som är 60+ ..?
Harald.. Christer.. Ingemar..Sven.. Janne.. Åke..  starka!

Elmblad har nu inlett vinterträningen. Lätt förklädd dök han upp i Töllstorpsskogen härom kvällen.
Och nu jobbar han heltid med skidträning och skogsarbete.
Här ser vi Mikael vid sin skogskoja:




Bosse G o Kvarnsund saknar vi jättemycket.
Bara så ni vet, gubbar..

Sen finns det några som är i ovanligt fin form:
Samuel Ling
Markus Sykora, Per Hämäläinen och en del andra.(Hillerstorpare får bara en rad här på bloggen).
Tryggve G.
Johan P.
Jonas S.
Fam Sjögren (ses allt oftare på rullskidbanan..).


Linus Åkerlund hoppas på ett stort genombrott i år.
-Jodå, säger Linus, om jag bara hinner träna lite mellan alla dejter så blir det här bra till slut ska ni se.

Janne Björnell hoppas på sub 5 timmar i år.
-Jasså, tror du inte på det Thomas, säger Janne.
-Håller bara stavarna för trycket så är det fullt möjligt!

Torgny tycker det är lite jobbigt att träna nu på hösten.
-Jag blir så smussig om lilla näsan, utbrast han häromdagen. Tina tycker inte om det!

Andreas P är i god löparform och har fortfarande inte släppt tanken på att bli en lika bra skidåkare.

Per Gabrielsson har nu avslutat golf-säsongen o satsar helhjärtat på den mer manliga sporten skidåkning.
-Jodå, säger Per, det kommer att hända grejer med tricepsen nu. Bolmgren har gett mig en del hemliga tips så jag räknar iskallt med att passera Eidhall o dom andra B-lagsåkarna strax innan Oxberg.


Okänd status (förmodligen pga enbart fuskträning):
M o M Hellström
Mats Svenningsson
Mats Sjöberg
Kallin
Håkan Hägg
Sören Hansson
Thomas Nilenfors

Nu hinner jag inte mer, måste jobba lite ibland också.. och förbereda mig för kvällens "max 5000"











torsdag 24 oktober 2013

Jaha.., där fick vi så vi teg!

En knapp vecka fick vi amatörer besitta längdrekordet på rullskidor.
(Se föregående inlägg på bloggen)

Elit-Henrik (Alm) vässade spetsarna idag på morgonen o stack iväg från Idre mot Norge.
Mål: Att återta distansrekordet för rullskide-träning.

Han ringde mig just o rapporterade att sträckan blev 107 km !!!
Snitthastighet ca 3,15/km.
-Men då ska man veta att en mycket stor del av sträckan var uppför och i motvind.... sa Henrik.
-Du snackar, svarade jag. Det var säkert nerförsbacke hela vägen.

Lite trött och matt var Henrik i alla fall, men nöjd med att ha fått till ett riktigt långt träningspass.
Här ser vi hur han förbereder kvällsvilan genom att hämta ut en gosig nallebjörn i närmaste leksaksaffär:


  

Grattis Henrik till återtagandet av rekordet!
Vi får väl se hur länge det står sig....

Hälsningar,
GFK-vännerna.



söndag 20 oktober 2013

Rekordlångt på hjul !

Det hade legat i luften ett tag, att vi skulle göra en attack på Saras längdrekord när det gäller träning på rullskidor.
I våras presterade hon ju nämligen hela 83 kilometer.
 
Lördagens väderprognos verkade lovande, så vi var ett gäng som - utan att egentligen ha nån annan fastlagd plan än att köra riktigt långt -  samlades vi vid kyrkparkeringen kl 09.00.
"Vi" utgjordes av Sara Karlsson (hon ville väl inte riskera att missa en event. ny rekordnotering), Torgny Sundquist, Samuel Ling, Markus Sykora och Thomas Bolmgren.
I början var även Daniel P och Julia Ling med, men dom blev tidigt kaffesugna och försvann i Anderstorp mot Café Linnéa i Gislaved.
 
Men 5 inspirerade åkare fortsatte alltså från Anderstorp ut mot motorbanan och Nennesmo. Där vek vi av höger och följde skylten "Gislaved 9". Vi sammanstrålade med Daniel o Julia på fiket, och efter en snabb kopp kaffe stakade vi vidare genom samhället ut mot banvallen. Vädret var strålande och skidorna plöjde ibland genom drivor av smattrande gula höstlöv.  Vi rullade vidare norrut mot Hestra och ända upp till Höganloft där vi vände.
 
Händer o ryggar började nu ömma lite, men inget kunde stoppa oss. Vi styrde tillbaka mot Gislaved och stärkte oss med en snabblunch på Smålandia. Därefter genom Gislaved och ut tillbaka mot Nennesmo, dvs samma väg som vi kommit från tidigare på förmiddagen.
Förbi motorbanan, in genom Anderstorp och på cykelbanan tillbaka till Gnosjö kyrka.
Mellan A-torp o Gnosjö ropade GPS-Torgny "90 kilometer !", vi hade alltså nu tillryggalagt ett Vasalopp i distans.
Framme vid kyrkan visade Torgnys GPS-klocka 95,2 km.
Då kom jag på tanken att ringa till vår vän elit-Henrik (Henrik Alm) och fråga vilket som var den längsta distans han någonsin åkt. Svaret blev det vi anande; hans tur från Ullared till Gnosjö förra året hade mätt 102 km.
 
Alltså: Det var bara att se varandra i ögonen, bita ihop och staka vidare mot ett mål till, att åka längre än det längsta vi visste att någon åkt.
Det blev ett stycke mot Anderstorp igen, och vid Stjärnehultsvägen tyckte vi det fick vara nog.
Med bara någon kilometer kvar hände dessutom det som händer oss rullskidåkare ibland: En liten sten låste Saras hjul och hon stod på öronen. Ett trasigt byxben och ett skrubbat knä fick bli priset av deltagandet i rekordloppet.
-Det är det utan tvekan värt, sa Sara muntert!
Vid målet kunde vi glädja oss åt mäktiga 104,4 kilometer !!
 
Några personliga iaktagelser om deltagarna:
Daniel P: Alltid fikasugen.
Julia Ling: Alltid fikasugen.
Markus Sykora: Ville visa oss att han inte är en ynkrygg.
Sara Karlsson: Ofattbart stark som alltid.  
Torgny S: Dragvillig om det bara inte går för fort..
Samuel: Klarade sig utan att svimma. Gillar sockerbitar.
Thomas B: Ogillar dåliga brofästen. Gillar köttbullar.
   
 
 


onsdag 9 oktober 2013

Bondarps-intervaller

Med vår vän Henrik på hemmaplan så utsätter vi oss för de mest märkliga saker.
Onsdagens GFK-träning bestod i att en grupp sprang en mil, en annan grupp cyklade en bra sträcka och en tredje grupp körde rullskidor i backen upp mot Bondarp.

Tyvärr måste min rapport begränsa sig till rullskide-passet eftersom det var i den gruppen jag var någorlunda närvarande.

Egentligen var upplägget ganska enkelt:  8 minuter uppför (från viadukten upp till Bondarp) sedan nedförsrullning tillbaka till startpunkten igen.
5 (fynf) gånger.

Flera av deltagarna hade varit slarviga i förberedelserna....
Sara hade glömt hjälm 
Sara hade glömt regnväst
Samuel hade glömt hjälm
Thomas hade glömt handduk (han brukar vilja torka sig när det regnar)
Thomas hade glömt skor och fick efter duschen ta sig hem i strumplästen (till allmänt åtlöje och gapflabb).
Men han hade kommit ihåg djungelvrål och regnväst (numera slut respektive försvunnen).
Sykora hade glömt var han var och yrade hela tiden om "Currywurst"
Daniel och Michael H verkade totalt vilsna. Försökte kombinera rullskide- och löpträning. Såg lite konstigt ut. Men det var roligt att se er ute, lite fuskträning skadar aldrig..!

Det kom nån liten regnskur i början, men inte värre än att det gick att åka.
Men visst plaskade det lite om skidorna, och fötter o händer blev rejält blöta.
Stoppar det en GFK:are? Icke. Med väldiga stakrörelser höll vi oss varma.
Utom Torgny.
- Nä, ysch o fy så kallt det var. Jag kände mig förskräckligt frusen om öronen och min lilla nästipp i nedförsrullningen, ynkade han.
Knappast ett uttalande värdig en rejäl skidåkare..


Träningen gav följande formrapport:
Henrik är fortfarande bäst i hela världen, eller i varje fall i Idre o Gnosjö.
Ingemar K (f.d slaktare och pastor, numera kamrat)  och Sven S (trådkrökare) är i ovanligt god form (s.k. krutgubbar)
Åke P (f.d.kontaktperson, numera kontaktperson) är på gott humör och serverar gott kaffe och onyttiga kakor.
Sykora går ej att bedöma pga alltför ovanligt skidfabrikat. Fusktränar i väldiga mängder (kronprins efter Torgny när det gäller just fuskträning).
Sara K imponerade stort och tyckte att "detta var det näst roligaste hon gjort i hela sitt liv". Hennes trögträning börjar ge resultat...
Torgny verkar vara en talang, kan nog bli duktig om han tränar lite fler långpass.
Samuel verkar stark uppför, ropade flera gånger hemska okvädingsord åt Bolmgren, typ "kom igen nu!".
Bolmgren känner sig som han säger "fruktansvärt stark i underarmarna just nu".
Henrik informerade dock försiktigt att man inte använder dom så mycket i just skidåkning.
-Och det säger du NU!  svarade Bolmgren trumpet.
Lina verkar ha riktigt bra kondition, men föredrar ändå Monopol o Yatzy.
Tryggve är i fin form.
-Jodå, säger Tryggve. Bosatt som man är i den karga och kuperade Ekhults-terrängen så får man automatiskt väldiga benmuskler. Funderar faktiskt på att åka Vasaloppet utan stavar. Är för svag i underarmarna.



Sen vill jag gärna påminna om att vi saknar Bosse, Kvarnsund, Kallin, Christer Park och Elmblad m.fl.
Alla dom där kan ju vara riktigt duktiga en bra dag...
Hoppas också att Isak snart tillfrisknat.
Men tänk på att "ont i halsen" inte är att leka med. Det är nog bäst att du gör träningsuppehåll åtminstone till framåt mitten-slutet November.
Fast du kan ju alltid åka en liten runda med flickorna ikväll om stillasittandet blir för jobbigt.

Sen vill jag även avslöja att jag åt lunch med Elmblad på onsdagen.
Där inhämtade jag en mängd fina träningstips och andra tjyvknep som man har god nytta av framöver.
Särskilt kapitlet om överfart var intressant..







Henrik-vecka för skidåkare

Vill påminna om ett par saker:

I princip har vi (pga de mörknande kvällarna) ändrat tiderna för GFK-träningarna.
Det som gäller är Onsdagar 17.30 och Söndagar 16.30.
Håll er informerade genom att besöka GFK:s websida, där finns en kalender som uppdateras regelbundet.
http://www5.idrottonline.se/GnosjoFK-Skidor/


Däremot är innevarande vecka (41) lite speciell.
Henrik Alm är på besök hela veckan, och för dom som vill finns ibland möjlighet att delta i hans "elit-träning".
Vi var några som körde ett rejält långpass i måndags (61km), och igår var det stavgång uppför Isaberg.
Idag ryktas det om långa backintervaller (4 x 10 minuter) på rullskidor från Töllstorp upp mot Bondarp.
Tidpunkten för detta sammanfaller inte riktigt med GFK-träningen, dom som vill vara med på detta träffas punktligt kl 17 vid GFK-stugan istället.
Gul reflexväst eller liknande rekommenderas!

Tips:
Om man tränar flitigt nu så kommer ni att kunna åka så här tjusigt till vintern: