tisdag 28 januari 2014

Nationella och internationella framsteg.


Nu på vintern kretsar ju mycket kring skidåkning.
Visserligen tränas det även löpning hemma i Gnosjö, men det mest intressanta utspelar sig kanske i längdskidspåren.

Först måste vi uppmärksamma att en GFK:are fick gå upp på prispallen i ett skidlopp nu i helgen, när hände det senast......?
Sara Karlsson och Julia Ling ställde båda upp i Stråkenloppet, 4 mil på en varvbana.
Julia var något sliten efter att just kommit hem från träningsläger (..) i Seefeld, trots detta genomförde hon på ett bra sätt det krävande loppet, starkt!
För Sara gick det så bra att hon slutade på 3:e plats och fick kliva upp på pallen. 
Stort grattis, mycket välförtjänt!

 
 


 

Förutom nämnda tjejer deltog även Isak Nilsson och vapendragaren Samuel Ling.
Samuel presterade ungefär som förväntat, kanske hade man trott att Isak skulle varit något minut snabbare.
- Jodå, säger Isak, normalt sett skulle jag slagit Samuel med ytterligare 2-3 minuter, men jag måste faktiskt skylla lite på kroppen o dagsformen. Allt skogsarbete där hemma på hemmanet har gjort att jag fått allt svårare att kröka ryggen. Detta drabbar min annars så berömda stakstyrka.
Man ser tydligt på bilden hur jag liksom inte riktigt kommer ner i stakrörelsen. Han till vänster - en gentleman från Mullsjö - kommer ner mycket bättre. Han hade visserligen av misstag knäppt ihop jackan med gylfen, men ändå. Måste försöka rätta till det där..

 

Nyligen har även Intersportloppet ägt rum med flera goda insatser från våra skidkämpar,
I resultatlistorna hittade vi t ex Johan Pettersson, Daniel Pettersson, Isak, Sara och Samuel.
Som coach fungerade Mia Pettersson som här syns övervaka vallningsarbetet:
 

 
 
Men nu är nu förstås väldigt många som väntat på en rapport från Italiens sköna land.
I Söndags var det dags för det 41:a Marcia Longa, ett 70 kilometer långt skidlopp i Val di Fiemme-dalen.
8000 anmälda, det mest prestigefyllda loppet tillsammans med Vasaloppet.
På plats för GFK fanns som vanligt Bolmgren.
-Jodå, rapporterar han, här skiner solen och russinen står i full blom.
Likväl har dom fått till en riktigt fin spårbädd, och ett lätt snöfall dagarna innan loppet målade hela dalen gnistrande vit, underbart!

-Jag har ju glädjen att umgås med det proffsiga "Team Sysarb" (där vår vän Henrik Alm ingår) och från dom får jag många tips om träning o tävling.
T ex har jag lärt mig att:

# Ska man vara bland de tio främsta i stortävlingar så måste man äta råa
ägg, helst oskalade (s.k Myl-ägg). På det sättet går lunchen väldigt fort o man hinner träna mer, säger t ex Dan Moberg, expert på området.
Dan säger också att man inte behöver krångla till det här med träning så mycket.
-Jag har ett enkelt upplägg, säger Dan. Jag kör i stort sett bara en typ av träning.
90 minuter allt vad jag orkar, värre än så är det inte. Har hört att ni kör rätt mycket så i Gnosjö också. Förr eller senare får ni fram en elit-åkare , det är jag säker på.

# Skidor o vallning är fullständigt obegripligt,  inte ens elitåkare klarar av att valla sina egna skidor.
(Själv har jag slutat glidvalla, det funkar lika bra).

# Dopingmedel finns att köpa i helt vanliga mataffärer här nere, och billigt är det.
(Här ser vi Henrik och Dan efter lyckosam shoppingrunda):
 



# En viktig sak för en bra skidåkare är att ständigt gå omkring i färgglada kläder.Helst ska ett proffsigt Team påminna om ett gäng lysmaskar på vift.

# Det är väldigt viktigt för elitåkarna att hitta rätt skidpar till tävlingen. Därför har man gjort livet helt omöjligt för dom genom att varje åkare har sådär 30-40 par att välja mellan. Ett under att dom överhuvudtaget vet vems som är vems.
(Inside info:  Det vet dom inte.. jag hörde flera gånger nån säga: -Dom här ser fina ut, dom tar jag..)

 





Åkarna i Team Sysarb gjorde överlag bra prestationer, allra mest nöjda var nog tjejerna som båda hade placering bland de främsta i loppet.
Henrik kom lite längre ner än förra året. Var med i ledarklungan halva loppet, men i en lång saxbacke ryckte eliten ifrån med en lyckad taktisk manöver och då tappade Henrik kontakten.
Sista milen stumnade hans armar och mage rejält, kramp-problematik igen.

För egen del måste jag vara helnöjd.
Jag fick en bra start i Moena och kom iväg utan missöden med stavar eller skidor.
Stretade på i det svaga motlutet upp till Canazei (20 km), och stakade sedan vidare ner mot Predazzo
i ganska god fart.
Jag hade bra fäste och gled ungefär som alla andra.
Passerade VM-stadion i Tesero och kämpade vidare ner mot den smala bron i Molina.
Närmade mig äntligen målet..
Nu var armarna ganska spaka, men likväl måste den tuffa slutbacken klaras av.
Klister rullas på vid en vallastation, och sedan är det bara att ge sig i kast med den berömda 2,5 kilometer långa och branta uppförsbacken till målet i Cavalese.
Något svettigt när man har 7 mil i armar o ben, det är många suckar som hörs på vägen uppåt.
Men den hör liksom till Marcia Longa, ungefär på samma sätt som den långa startbacken hör till Vasaloppet.
Jag kom i mål på tiden 4,09 (59 minuter efter segraren) och placering 556. 
Sen gjorde jag inte så mycket mer den dan..

PS!
Stötte senare i veckan på mina Anderstorps-bekanta, familjen Sturesson.
Dom, liksom jag, hade åkt Marcia Longa, men nu hittat upp till den välkända Lavazzeplatån där man njuter av fantastiska förhållanden för längdskidåkning.
Lite tunn luft frestar på (1800 m.ö.h.), men utsikten över bergen är väldigt fin. Ett längdåkningsparadis med välpreparerade spår.

Anderstorp var ju för övrigt representerat i tävlingen även av hårdsatsande Majken. Hon gjorde en riktigt bra tävling, men jag har förstått att kroppen tog lite stryk.
Hoppas du kryat på dig nu.. Testa blåbärs-soppa annars, det hjälper mot allt..














onsdag 15 januari 2014

Formtoppningar

Det känns som att LGR-gänget (och GFK) är "på gång" nu..

Den gamla LGR-kärntruppen syns allt oftare ute med träningskläderna på.
Michael går framåt nu med löpningen från att ha tagit det lite lugnare ett tag, Daniel söker sig allt närmare sin normala skidform.
Andreas o Thomas har haft en bra Januarimånader.  Även Håkan Hägg,  Göran Claesson, Thomas N och Mattias är nu igång igen, säkert med sikte på GBG-varvet i Maj.

Daniel drar idag iväg till Orsa.
Där får han sällskap av Mia, Johan P, Isak o Sara och Samuel (nån mer..?).  Det blir nog några härliga skid-dagar med Intersportloppet som kulmen på Lördag.
Ska bli spännande att se hur ni lyckas där, jag har mina föraningar om ett o annat bra resultat.....
Själv ser jag fram mot Marcia Longa och König Ludwigs Lauf om nån vecka, hoppas bara snötillgången nere i alperna är tillräcklig...

Kung Torgny har vi inte hört av på länge.  Fusktränar i sin ensamhet som vanligt.
Han var ju uppe i Älvdalen nyligen och fick säkert till många mil på snö där.
Dessutom kör han väl med sina Kettle-Bells och andra (gammaldags) träningsmetoder..

Själv tror jag ju mer på mina nyutvecklade hemliga träningsmetoder:
Min rullskide-ramp som jag utvecklat därhemma..... fantastiskt vad den ger resultat....
Alm-light-löpningar 7/13 x 6, tufft..  men ger grym effekt. Det blir nog ett sånt pass ikväll också.
Skogshuggar-hantlarna, tror jag stenhårt på, en fin övning.
Mitt-emot-varandra-boll, mjuk o fin övning som ändå är effektiv.     Samt sist men inte minst
Medicinbollen ända upp över tavlan-kast!   Vilken stakmuskelträning! 

Likväl hoppas vi nu på att (konst)snö-anläggningarna i Tranemo och Ulricehamn (eller rent av i Anderstorp) ska öppna, oj vad vi längtar efter lite snö och fina spår !!



PS!
Rapportera gärna via mail eller sms(mms) vad ni bedriver för träning.
Annars riskerar ni att råka ut för spionage, angiveri eller andra NSA-liknande åtgärder.

Kör hårt!




torsdag 9 januari 2014

Alternativträning som passar en blöt vinter

En GFK:are viker inte ner sig för att vintern inte är som den borde.
Låt mig ge några exempel:

Erik Sveningsson har kombinerat cykling med dykning (den nya sporten kallas för MTB-Dive).
Provades för första gången vid bron över Töllstorpsån vid Töllstorpssjöns dammfäste.
Sanningen att säga hade Erik änglavakt som vid sin krasch klarade sig någorlunda oskadad.
Enligt egen uppgift var han helt nere under vattnet efter att cykeln slirat på den blöta träbron.
Pannlampan funkade dock fint även under vatten vilket hjälpte Erik att lokalisera sig under själva dykmomentet.
Här ser vi Erik på väg hem för ett välbehövligt klädombyte:

    

Torgny tränar flitigt. Dels har han varit dubbla turer i Dalarna för att kunna träna på snö, dels kör han rullskidor och annan träning på hemmaplan.
Häromdagen prövade han emellertid en helt ny kombination. Först åkte han rullskidor 5 kilometer, därefter tog han av sig skidorna och gick hem. En ovanlig träningsmetod, men det gäller att vara innovativ när man ligger i toppskiktet..
Torgny är även en hejare på Kettle-bells, något han praktiserat sedan barnsben:
 
 
Bolmgren har också varit kreativ och har hittat lösningen på rullskideträning inomhus.
Med hjälp av frikopplad backspärr, en innovativ stakningsanordning och en lutande planka bedriver han nu backintervaller hemma i Hult.

 
 
För övrigt kan nämnas att Trettondagen bjöd på en fin löpruna runt 8-km banan i Töllstorp, att Isak o Sara tränar stenhårt, att Samuel gjorde ett lyckat framträdande i Sylvesterloppet (tillika Victor Persson), att Julia är armstark och att Linnea Park är på träningsläger.
Per Gabrielsson förlade sitt träningsläger till Dominikanska Republiken. Där fanns heller ingen snö..
Roland Eidhall är snart uppe i 40 mil på rullskidor (vilket Bolmgren kommenterade med en ointresserad gäspning).
 
Vår elitvän Henrik har haft oflyt de första tävlingarna. Brutna stavar och kassa snöförhållanden har spolierat de första tävlingarna.
Nu kommer emellertid snart trenden att vända och inom kort kommer vi att se Henrik prestera enligt sin förmåga.
 
Regnandet fortsätter alltjämt, men minusgrader är ju utlovat nu inom kort. Kan det komma lite snö också..?
 
 
   

söndag 5 januari 2014

Framtiden är här!

Så var då 2013 historia, men som alla vet kan man som motionär inte leva på gamla meriter.
Därför inleder jag säsongen 2014 med ett antal förutsägelser, samtliga är välgrundade och byggda på djup analys av ett antal LGR/GFK:are.

Vasaloppet:
Här kommer det att bli stora överraskningar!
Den alltid segertippade Torgny kommer att få problem med ena pjäxan vid Mångsbodarna. Oroligt tittar han sig över axeln och får se Bolmgren o Ling komma farande i fruktansvärd hastighet genom kontrollen.
En av blåbärsdamerna slutar vispa soppa och utbrister chockad  -Vad i heeela friiiden var det som vysslade förbi..??
Bolmgren o Ling hjälps sedan åt hela loppet igenom och Ling tar en mycket knapp
GFK-seger emedan Bolmgren slinter och står på öronen i sista backen.
Torgny lyckas laga sin pjäxsnörning efter assistans av Mikael Larsson och tar sig i mål som trea, strax före Sykora. Därefter följer mycket överraskade Åke Pettersson, Harald, Sven Sundquist och Sara Karlsson, samtliga under 5,40!.
En stor grupp GFK:are har blåbärsfest i Hökberg, varvid dom sinkas halvannan timma. Bland dessa hittar vi Isak Nilson, Lars Kvarnsund, Christer Park och Tom Sjögren.  
Åke Pettersson tvekar in i det sista men genomför alltså nu sitt 31:a Vasalopp, dessutom på den personliga rekordtiden 5, 18, 40 !!
Slår Harald med några minuter och blir landets bäste veteran.
Stor baluns i målfållan med TV-intervju och många kramar av kranskullan.
Här ser vi en glad o stolt Åke i målfållan efter väl förrättat verk:



En annan stark kämpainsats gör Linnéa Park som bryter båda stavarna i Smågan, trasslar sig i Runums vätskebälte i Oxberg men ändå går under sju timmar. Starkt!
GFK blir bästa Smålandsklubb och har fjorton åkare i mål innan förste Anderstorpare (Majken) anländer till Mora. Vem hade trott detta..??

Så till Göteborgsvarvet:
Här blir det också flera överraskningar.
Bosse Göransson är igång igen och spurtar in på fenomenala 1,19!
-Jodå, säger Bosse, min nya bostad har ju gjort att jag har väldigt fina träningsmöjligheter, och då tänker jag särskilt på backintervaller. Det har gett goda resultat för mig.
Kvarnsund ligger länge i rygg men får släppa efter avenyn. Trots detta superfina 1,28!
-För en gångs skull höll knäna en på mig, säger Lars. Då har jag den här kapaciteten. Härligt att vara på banan igen.
Bolmgren hade utlovat nytt pers, men falerar totalt och går i mål på obegripligt svaga 2,28,40.
-Ja, säger Bolmgren, idag fungerade det inte alls som jag ville, valde fel väg strax innan brofästet och tvingades simma över hamninloppet.
-Men jag var inte ensam om att hamna i plurret, banan var dåligt markerad så jag hade sällskap av många fler. Det är jag i mitten i den röda t-shirten, men runt mig har jag t ex Sigbladh, Victor Persson o Linus Åkerlund.

.
Michael Holmgren persar på finfina 1,36,44,  fem sekunder före Monika Hellström som går från klarhet till klarhet.
Mia Svensson och Daniel Pettersson går båda i mål på 1,40, 01.
-Det var då själva attan också, säger Mia. En sekund över mitt mål!
-Härligt, säger Daniel, trodde aldrig jag skulle ta mig runt i och med min gallstensoperation i April, men här ser ni en som inte ger sig i första taget.

Bäste GFK:are blir dock sensationellt Andreas Pettersson.
I mål på fantastiska 1,11,27,  inte konstigt att han lyser av självförtroende.
-Frågan är väl, säger Andreas,  om inte detta är den bästa tid som en Gnosjöbo presterat. Och då räknar jag ändå in såna som Richard Söderlund, Richard Claesson, Jerry Lang och Roland Eidhall.
.


I Juni slår ett gäng GFK:are ett nytt tjusigt längdrekord på rullskidor.
Sara tar initiativet till en långtur som slutar med fenomenala 133 kilometer, här ser vi henne pusta ut på asfalten efteråt:

I Augusti när det närmar sig cykelvasan byter Harald oväntat klubb.
Enligt vad Harald själv säger har dom i Rumpeboda IF en helt annan tyngd i cykelsektionen. Här får
man (citat) " den back-up som man behöver och förtjänar när man siktar på top 20".



Ja, längre än så sträcker sig inte kristallkulan.
Nu återvänder vi till nutid och hoppas på lite minusgrader och snö.
Rullskidorna börjar bli slitna..  Idag hade vi en samling i "Kalset-backen" vid Härens sydspets. I backträningen deltog Harald H, Sven S, Sara K, Samuelell och Thomas B.